Kolesterol tinggi terus berulang? Hindari 5 Kebiasaan Buruk Ini.Kolesterol adalah senyawa lemak berlilin yang dibutuhkan tubuh. Namun, jika kadarnya terlalu tinggi, kolesterol tinggi dapat memicu sejumlah penyakit, seperti penyakit jantung, penyumbatan pembuluh darah, dan stroke.
Ada beberapa kebiasaan buruk yang meningkatkan kolesterol darah. Apakah mereka? Berikut penjelasannya:
1. Terlalu banyak makan daging merah
Diketahui bahwa makan daging merah meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Alasannya adalah kandungan asam lemak jenuhnya.
"Penyakit jantung dan obesitas adalah penyakit utama yang berhubungan dengan pola makan tinggi daging merah. Tingginya lemak jenuh yang ditemukan dalam konsumsi daging merah dapat meningkatkan kolesterol dan menyumbat pembuluh darah, serta meningkatkan kadar trigliserida," kata ahli gizi Trista Best.
Konsumsi daging merah yang dianjurkan adalah sekitar 350-500 gram daging matang per minggu.
2. Jarang konsumsi serat
Serat berperan penting dalam menjaga kolesterol darah.
Baca juga: Daftar makanan pantangan asam lambung dan GERD
"Serat mengikat kelebihan kolesterol dan membuangnya dari aliran darah," kata ahli gizi berlisensi Danielle McAvoy, RD, dikutip dalam Eat This Not That.
Dia menambahkan bahwa orang dengan kolesterol tinggi harus berusaha ekstra untuk mengkonsumsi serat yang direkomendasikan 25 sampai 30 gram per hari.
Sementara itu, Sarah Rueven, seorang ahli gizi berlisensi, mengatakan jika Anda benar-benar ingin menghilangkan kolesterol tinggi, cobalah membuat serat larut dalam air. Ini berarti Anda harus makan lebih banyak makanan seperti kacang-kacangan, oat, jeruk, apel, stroberi, kubis Brussel, dan kentang.
3. Makan gorengan
Gorengan memang enak, tetapi memakannya terlalu sering dan berlebihan sangat berbahaya bagi kesehatan. Bukan hanya makanan jalanan yang populer di Indonesia, tetapi juga ayam goreng di restoran cepat saji.
“Penting untuk menghindari atau membatasi gorengan. Makanan ini merupakan makanan berkolesterol tinggi dan harus dihindari sebisa mungkin, terutama karena minyak terhidrogenasi yang digunakan untuk menggoreng makanan ini mengandung lemak jahat yang cenderung meningkatkan kadar kolesterol jahat ( LDL) dalam darah.tubuh, kata Beth Hawkes, ahli diet terdaftar dan pemilik Kode Perawat.
4.Makan terlalu banyak gula tambahan
Jika Anda ingin kolesterol turun dengan cepat, Anda perlu mengurangi gula tambahan.Mungkin, di Sepintas, kolesterol tinggi tidak ada hubungannya dengan kebiasaan makan yang manis-manis, namun anggapan tersebut ternyata salah. Konsumsi gula yang tinggi dikaitkan dengan kadar kolesterol tinggi.
"Penting untuk membatasi konsumsi makanan manis. Es krim, cake, pastry, cookies semuanya mengandung gula tambahan. Ada kaitan antara konsumsi gula tambahan dengan peningkatan kolesterol LDL dalam tubuh," kata Hawkes. .
5. Konsumsi Jajanan dan Makanan Kemasan Secara Teratur
Terakhir, jika Anda dapat menghindari atau membatasi konsumsi makanan kemasan, kolesterol Anda dapat terkendali.
“Makanan ini dapat meningkatkan kolesterol karena rendah serat, sering mengandung minyak kelapa sawit (atau turunannya), yang sangat jenuh (dan berbahaya bagi lingkungan), dan rendah nutrisi sehat, membuatnya meradang dan cenderung meningkatkan kolesterol . . " kata ahli gizi Ellis Hunnes Fund.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar