Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor penyebab penyakit jantung. Buah-buahan ini efektif dalam menurunkan kolesterol tinggi. Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian secara global pada tahun 2016, menurut Food NDTV.
Salah satu pemicu penyakit jantung adalah kolesterol tinggi. Seperti yang Anda ketahui, kolesterol hadir di setiap sel dalam tubuh dan memiliki fungsi alami penting yang merangsang berbagai aktivitas dalam tubuh, seperti pencernaan makanan, produksi hormon, dan lainnya. Kolesterol terbagi menjadi dua jenis pertama, HDL (High Density Lipoprotein) atau yang sering disebut dengan kolesterol baik. HDL bertanggung jawab untuk mengembalikan semua produk limbah dan racun ke hati.
Yang kedua adalah LDL (low density lipoprotein), juga dikenal sebagai kolesterol jahat. Kolesterol jenis ini membentuk lapisan plak di dinding arteri Anda, sehingga darah sulit mengalir dan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan stroke. Kadar kolesterol bervariasi tergantung pada gaya hidup Anda dan jenis makanan yang Anda makan. Beberapa makanan, seperti kentang goreng, burger, dan pizza, mengandung lemak trans yang dapat meningkatkan kolesterol. Makan makanan berserat tinggi dianjurkan jika Anda ingin menstabilkan kadar kolesterol Anda. Buah-buahan berikut dapat membantu mengontrol dan menurunkan kadar kolesterol Anda.
1. Alpukat Alpukat baik untuk penderita tekanan darah tinggi. Itu karena alpukat merupakan sumber antioksidan dan mengandung vitamin K, C, B5, B6, E, dan lemak tak jenuh tunggal. Lemak tak jenuh dalam alpukat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko stroke.Selain itu, alpukat tidak hanya dapat mengatur trigliserida dalam darah, tetapi juga kadar kolesterol LDL dan HDL.Saya bisa melakukannya.
2. Tomat Buah merah ini mengandung vitamin A, B, K dan C. Tomat menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk menjaga kesehatan mata, kulit, dan jantung. Tomat kaya akan potasium, yang menurunkan kolesterol dan tekanan darah serta mengurangi risiko stroke.
Baca juga:cara menghilangkan uban dengan cara alami tanpa merusak rambut
3. Apel Kulit apel baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Selain itu, apel juga dapat mengontrol kadar kolesterol. Menurut buku Healing Foods, pektin dalam apel dapat menurunkan kadar LDL dan memperlambat oksidasi, yang dapat menyebabkan arteriosklerosis. Apel juga mengandung polifenol yang menangkal radikal bebas yang dapat merusak otot jantung dan pembuluh darah.
4. Jeruk, lemon, limau dan jeruk bali memiliki efek positif pada kadar kolesterol. Buah jeruk mengandung hesperidin, yang dapat mengurangi gejala tekanan darah tinggi, menurut buku Healing Food. Di sisi lain, kandungan pektin dapat menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Kandungan flavonoid juga dapat menurunkan risiko stroke pada wanita.
5. Pepaya Buah pepaya kaya akan serat makanan, yang membantu mengontrol tekanan darah dan mengatur kadar kolesterol. Kandungan serat pepaya juga baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar